Übung 1
Rumpf-Seitenneigung
Rumpf-Seitenneigung
nach links und rechts
langsam ausführen.
Den Arm mitnehmen
und kurz in der End-
position verweilen.
Dabei geradeaus
schauen und den
Kopf neigen.
Übung 2
Rumpfbeugen
Im Parallelstand mit
leicht gebeugten Knien
und hängenden Armen
stehen. Den Kopf
senken und die
Schultern nach vorne
rollen, dann weiter den
Rücken Wirbel für
Wirbel beugen, bis
die Hände die Zehen
berühren.
Dann wieder langsam
zurück in die aufrechte
Ausgangsstellung.
Übung 3
Kniebeugen
Die Füße parallel, die
Knie soweit gebeugt,
den Oberkörper gerade,
in der Hüfte leicht
vorgekippt. Die Knie
und Hüfte beim
Einatmen beugen bis
die Oberschenkel
parallel zum Boden
sind, und beim Aus-
atmen wieder in die
Ausgangslage strecken.
Übung 4
Rumpfdrehen
Die Füße parallel und
die Knie leicht gebeugt
halten. Der Oberkörper
ist gerade aufrecht
und die Arme sind auf
Schulterhöhe gestreckt.
Bei der Rumpfdrehung
Kopf und Schultern
maximal drehen.
Das Becken bleibt
nach vorne gerichtet.